http://kwaliteitsmatrassen.nl/ Het laatste nieuws van kwaliteitsmatrassen.nl. nl http://kwaliteitsmatrassen.nl/fileadmin/rss_icon.gif http://kwaliteitsmatrassen.nl/ Het laatste nieuws van kwaliteitsmatrassen.nl. TYPO3 - get.content.right http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Wed, 04 Jan 2012 09:00:00 +0100 http://kwaliteitsmatrassen.nl/nieuwsdetail/article/controle-over-je-slaap-waakritme.html Er zijn diverse factoren die het inslapen kunnen vermoeilijken, zoals het gebruik van cafeïne,... De invloed van licht
Als het donker is produceert je pijnappelklier het slaaphormoon melatonine, waardoor je lichaam weet dat het nacht is en moet gaan slapen. Daarom is het moeilijk om alert te blijven in een slecht verlichte collegezaal of vergaderruimte. Bij blootstelling aan daglicht wordt de melatonineproductie van je lichaam afgeremd en voel je je wakker en alert. Als jouw dagelijks leven op andere momenten daglicht vereist dan mogelijk is, dan kan lichttherapie wonderen doen. Lichttherapie bij slaapritmeproblemen
Lichttherapie kun je veilig en eenvoudig thuis toepassen met behulp van een daglichtlamp. Door toepassing van een half uur lichttherapie per dag is er al na drie etmalen een significante verandering in je slaapritme merkbaar. Door jezelf op bepaalde momenten van de dag aan daglicht bloot te stellen kun je je slaapritme conditioneren. Zo kunnen zowel ochtendmensen als avondmensen hun cyclus verzetten en op meer gewenste tijden wakker zijn en slapen. ]]> Wed, 04 Jan 2012 09:00:00 +0100 http://kwaliteitsmatrassen.nl/nieuwsdetail/article/het-belang-van-regelmaat-voor-goede-nachtrust.html Regelmaat is belangrijk bij het aanpakken van slaapproblemen. Regelmatige bedtijden in combinatie...
Grote wisselingen in je bedtijden, bijvoorbeeld door in het weekend lang uit te slapen, vragen een grote aanpassing van je biologische klok. Als je uit wilt slapen, slaap dan niet langer uit dan 1,5 uur, de duur van een slaapcyclus. Je kunt beter overdag nog even rustig gaan zitten en eventueel een dutje doen dan lang op bed blijven liggen.
Een uitzondering moet gemaakt worden voor uitgesproken avondmensen. Zij bouwen een slaaptekort op gedurende de week omdat ze laat naar bed gaan en toch vroeg op moeten staan. Voor hen kan uitslapen in het weekeinde juist wel helpen. Het zou echter beter zijn om werk te zoeken dat beter bij hun biologische klok past (werk in middag of avond).]]> Tue, 20 Dec 2011 10:43:00 +0100 http://kwaliteitsmatrassen.nl/nieuwsdetail/article/slaap-inhalen.html Na een slechte nacht, zou je wel eens een nacht langer willen slapen. Dit is eigenlijk niet perse... Chronisch slaaptekort kan veranderingen in de hersenen veroorzaken die zelfs niet zomaar weer terug te draaien zijn door in het weekend maar lekker uit te slapen. Inhalen van de zogeheten slaapschuld kan eigenlijk nooit. Langer in je bed liggen, in een poging om toch meer te slapen, gaat vooral leiden tot meer woelen en frustratie in bed. Als je even slaap wilt inhalen doe dat dan liefst overdag, door anderhalf uur te slapen. Zo verstoor je ook minder je bioritme. In de jaren zestig verbrak een zeventienjarige scholier het wereldrecord niet-slapen, door 264 uur en 12 minuten wakker te blijven. Hij werd tijdens zijn recordpoging gevolgd door onderzoekers van de universiteit van Stanford. Zelfs aan het einde van zijn waak periode waren zijn motorische en mentale vaardigheden nog redelijk. Inactiviteit leidde hem wel tot heel uitgesproken sufheid. Toen hij ging slapen, werd hij na 14 uur en 40 minuten spontaan opnieuw wakker en sliep de volgende nachten zijn gebruikelijke acht uur. De belangrijkste les uit dit alles is dat een slaaptekort heel flexibel is, in die zin dat we het in extreme gevallen snel kunnen inhalen, wat de functies betreft die het meest van levensbelang zijn. Tegelijkertijd leidt slaaptekort algauw tot symptomen die men niet kan negeren in de maatschappij waarin voortdurende aandacht van het individu wordt gevergd om te overleven en normaal te kunnen functioneren.]]> Wed, 09 Nov 2011 11:20:00 +0100 http://kwaliteitsmatrassen.nl/nieuwsdetail/article/tips-voor-een-landelijke-slaapkamer.html Een landelijk interieur staat bekend als licht, gezellig en comfortabel, dat is dus perfect voor... Muur
De landelijke stijl oogt vrij rustig, daarom schilder je alle muren in dezelfde effen kleur. Je kunt hierbij denken aan wit, beige of zandtinten maar bijvoorbeeld ook een donkere rode, groene of blauwe kleur. Vloer
De vloer past het best bij een landelijk interieur als je een hardhouten of stenen vloer hebt. Is dit allemaal net eventjes te duur, dan kun je ook kiezen voor laminaat of een mooi tapijt voor in de slaapkamer. Bed en matras
Het bed moet er een beetje antiek uitzien, bijvoorbeeld een bed met een sierlijk stalen frame of een houten bed met een bewerkt hoofd- en voetenbord. Als je voor een donkere kleur op de muur hebt gekozen is het mooi om dit met een licht bed te combineren. Kies te allen tijden voor een goede matras, want hoe leuk de inrichting ook is: écht slapen doe je pas op een goede matras.]]> Fri, 07 Oct 2011 10:26:00 +0200 http://kwaliteitsmatrassen.nl/nieuwsdetail/article/wie-slaapt-er-eerder.html Wist u dat vrouwen er over het algemeen meer moeite mee hebben om in slaap te vallen dan mannen? In... Eet niet te laat: een zware maaltijd vlak voor het slapen gaan verstoort de nachtrust. Liever geen alcohol; hoewel het lijkt of alcohol slaperig maakt, is het tegendeel waar. Alcohol vermindert de kwaliteit van de slaap en veroorzaakt onrust in het lichaam. Melk, kaas en sla mogen wél; ze bevatten stofjes die rustig maken. Ook bananen, dadels en yoghurt bevatten deze stof, tryptofaan.
 Geen mobiel op het nachtkastje: uit Zweeds onderzoek blijkt dat de straling van een mobiele telefoon het in slaap vallen moeilijker maakt.
 Zorg voor een opgeruimde slaapkamer; teveel troep maakt het lastig te ontspannen.
 Investeer in een goed bed; een aanzienlijk deel van alle slaapklachten blijkt veroorzaakt te worden door een verkeerd of oud matras.]]> Tue, 13 Sep 2011 12:21:00 +0200 http://kwaliteitsmatrassen.nl/nieuwsdetail/article/dromen-is-belangrijk.html Veel mensen beschouwen dromen als het belangrijkste deel van de slaap. Sinds prehistorische tijden... Mon, 05 Sep 2011 09:54:00 +0200 http://kwaliteitsmatrassen.nl/nieuwsdetail/article/ochtend-en-avondmensen.html De biologische klok loopt niet bij iedereen gelijk. Die individuele afwijkingen bepalen onder...
Je bewust zijn van je natuurlijke ritme van opstaan en naar bed gaan is belangrijk omdat slaapproblemen kunnen ontstaan door niet te luisteren naar dat natuurlijke ritme. Avondmensen hebben het in onze maatschappij doorgaans moeilijker dan ochtendmensen omdat het maatschappelijk ritme meer gericht is op activiteit gedurende de dag en rust gedurende de nacht. Je kan wel kleine aanpassingen maken in je natuurlijke ritme. Omdat licht je biologische klok beïnvloedt kunnen avondmensen om 's ochtends beter op gang te komen even bewust in helder daglicht kijken. Zo stabiliseer je je ritme. Maar een avondmens zal nooit een ochtendmens worden (en omgekeerd ook niet)!]]> Mon, 15 Aug 2011 10:16:00 +0200 http://kwaliteitsmatrassen.nl/nieuwsdetail/article/hoeveel-slaap-heb-je-nodig.html De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft verschilt van persoon tot persoon. Er zijn mensen die... Over het algemeen kun je zeggen dat de kwaliteit van de slaap belangrijker is dan de hoeveelheid slaap. Met 4 tot 5 uur slapen is de kernslaap behaald en de basis voor geestelijke en fysiek herstel gelegd. Toch voelt lang niet iedereen zich uitgerust na 4 tot 5 uur slapen. Dat komt door onze manier van leven.
In onze maatschappij worden we beloond voor inspanning, niet voor ontspanning. We "moeten" van 's ochtends vroeg tot 's avonds laat van alles. Dat leidt ertoe dat we in onze dag steeds minder tijd inruimen voor ontspanning. Deze manier van leven leidt tot een hoge hersenactiviteit. Mensen die slecht slapen hebben zowel overdag als 's nachts een hogere hersenactiviteit dan goede slapers. Voor hen is het belangrijk de hersenactiviteit te vertragen. Door regelmatig overdag rust te nemen en voor het naar bed gaan enige tijd "niets" meer te doen kan je dat bewerkstelligen.
Een goede kernslaap in combinatie met goede lichamelijke en geestelijke ontspanning door de dag is dus voldoende voor herstel. De kans is groot dat je er op die manier beter tegen kunt als je ten minste de 4 tot 5 uur kernslaap per nacht haalt.]]> Mon, 20 Jun 2011 09:44:00 +0200 http://kwaliteitsmatrassen.nl/nieuwsdetail/article/samen-slapen-met-partner.html Met z'n tweeën in één bed liggen is romantisch, maar samen slapen kan ook tot nachtelijke...
Slecht slapen maakt niet alleen moe en humeurig, maar volgens onderzoek uit Wenen lijdt ook het cognitieve functioneren onder het samen slapen. Enkele jonge koppels zonder kinderen sliepen tien nachten samen en tien nachten alleen, ter analyse van hun slaappatroon en denkvermogen. Uit simpele cognitieve tests kwam naar voren dat mannen hier slechter op scoren als zij samen met hun partner slapen. Bij vrouwen werkt het echter precies andersom: zij scoren slechter als zij de nacht gescheiden van de ander moesten doorbrengen.]]> Wed, 25 May 2011 10:29:00 +0200 http://kwaliteitsmatrassen.nl/nieuwsdetail/article/nachtrust-nederlanders-en-slaap.html Nederlanders slapen gemiddeld genomen 7 uur en 20 minuten. De gemiddelde Nederlander gaat om half...
Ook uit buitenlands onderzoek blijkt dat mensen in de afgelopen veertig jaar per nacht maar liefst een compleet uur minder zijn gaan slapen. In tien jaar tijd nam bijvoorbeeld ook de hoeveelheid slaap van studenten al af met gemiddeld een half uur.

Geschat wordt dat mensen zo'n 90 procent slapen van wat ze zouden moeten (per nacht zeven uur en een kwartier in plaats van acht uur).]]> Tue, 26 Apr 2011 17:06:00 +0200