10 tips voor een goede nachtrust
Van genoeg beweging tot een goede matras
Moeite met in slaap vallen? Of het gevoel dat je de volgende dag niet goed bent uitgerust? Hieronder vind je verschillende adviezen om je nachtrust te verbeteren. Heb je een terugkerend of blijvend slaapprobleem, ga dan naar de huisarts.
1. Zorg voor genoeg beweging
Actieve mensen slapen beter. Zorg dus dat je overdag voldoende beweegt, door bijvoorbeeld te fietsen of te zwemmen. Dat is niet alleen goed voor je nachtrust, maar ook voor je conditie. Het beste tijdstip om te bewegen is aan het eind van de middag of het begin van de avond.
2. Drink niet teveel koffie
Cafeïne en nicotine hebben een slechte invloed op je nachtrust. Heb je moeite met slapen? Dan is het verstandig zeker 's avonds niet te veel koffie of thee te drinken. En stoppen met roken kan er ook voor zorgen dat je beter slaapt.
3. Ga op vaste tijdstippen naar bed
Probeer zoveel mogelijk op hetzelfde moment naar bed te gaan. Een goed slaapritme verbetert je nachtrust en zorgt ervoor dat je overdag frisser en fitter bent. Dan kun je het ook veel beter hebben als het eens veel later wordt dan je gewend bent.
4. Drink niet teveel alcohol
Het lijkt misschien alsof je als een blok in slaap valt als je wat gedronken hebt. In werkelijkheid slaap je veel onrustiger met alcohol in je bloed. Te vaak en te veel drinken heeft dus een slechte invloed op je nachtrust.
5. Zorg voor een rustige slaapomgeving
Richt je slaapkamer in om te slapen en gebruik hem niet als televisie- of studeerkamer. Zorg voor voldoende duisternis en stilte. Word je vaak midden in de nacht of 's morgens vroeg wakker? Draai dan de wekker voor het slapen gaan om. Dan ga je je 's nachts geen zorgen maken over de tijd.
6. Ga niet met een volle of lege maag naar bed
Zowel een volle als een lege maag kan je 's nachts uit je slaap houden. Zorg dus dat je voldoende gegeten hebt, maar neem niet vlak voor je gaat slapen nog een zware maaltijd.
7. Neem je problemen niet mee naar bed
Makkelijker gezegd dan gedaan, misschien. Veel mensen kunnen niet slapen omdat ze liggen te tobben. Je problemen bespreken of opschrijven kan ervoor zorgen dat je 's nachts niet ligt te piekeren.
8. Draag geen oncomfortabele kleding
Kleding die knelt of kriebelt of te warm of te koud is, kan ervoor zorgen dat je slecht slaapt. Zorg dus dat je soepele stoffen draagt, waarin je je goed kunt bewegen.
9. Ontspan voor je gaat slapen
Een wandeling maken of een boek lezen: zorg dat je ruim een uur voor je gaat slapen iets doet waar je ontspannen van raakt. Dan val je als je eenmaal in bed ligt, gemakkelijker in slaap.
10. Zorg voor een goede matras en matrashouder
Tot slot: zorg ervoor dat je matras niet ouder is dan 10 jaar en dat je matras voldoende ondersteuning biedt. Een slaapspecialist kan je helpen bij het uitkiezen van de juiste matras en matrashouder.
